TEMA: EMAGREÇA COM SAÚDE, FAZENDO ATIVIDADE FÍSICA OU NÃO. MUDANÇAS DE HÁBITOS ALIMENTARES IRÃO FAZER SUA VIDA MUITO MAIS FELIZ.
É possível emagrecer sem exercícios? É possível sim, e vamos falar sobre isso neste artigo! A perda de peso geralmente ocorre quando o organismo gasta mais calorias do que consome. Ou seja, você precisa queimá-las por meio de exercícios ou ingerir menos alimentos nas refeições diárias. Muitas pessoas emagrecem fazendo uma combinação de ambos os métodos. No entanto, fazer atividades físicas regularmente nem sempre é prático; muitas pessoas sofrem com problemas de saúde, não têm tempo disponível ou simplesmente estão sem ânimo. Contudo, várias pesquisas comprovam que, em se tratando de emagrecimento, a alimentação tem um papel muito maior do que os exercícios físicos. Isso porque é muito mais fácil reduzir as calorias ingeridas do que queimar uma quantidade significativa durante atividades físicas. Realizar algumas mudanças na dieta e no estilo de vida pode ser suficiente para emagrecer com saúde e eficácia. Tudo isso sem fazer exercícios. Modificando a alimentação Conte as calorias Para emagrecer sem exercícios, você geralmente precisa modificar o consumo total de calorias. Contá-las e estar ciente da quantidade ingerida diariamente é um dos fatores que auxiliam na perda de peso. No geral, você precisa cortar de 500 a 750 calorias diariamente para perder de 450 a 900g por semana. Para descobrir a quantidade diária de calorias a ser cortada da sua alimentação, calcule o quanto você consome atualmente. A dica é procurar uma calculadora de calorias na internet mesmo e informar peso, altura, idade e nível de atividade a fim de calcular o quanto você deve consumir por dia. Isso vai variar de pessoa para pessoa, portanto é fundamental obter um número personalizado. Não consuma menos que 1200 calorias diariamente. Uma dieta muito restrita vai deixar a pessoa com várias deficiências nutricionais. Pois ela não vai ingerir comida o suficiente para obter as quantidades necessárias de vitaminas, minerais e proteína. Planeje uma dieta alimentar Se você não estiver praticando nenhuma atividade física, é preciso cortar calorias da dieta a fim de emagrecer. Criar uma dieta exclusiva vai ajudá-lo a se planejar para não exceder a quantidade predeterminada de calorias. Por dias (ou até mesmo semanas), anote tudo o que consumir; Reserve uma determinada quantidade de calorias para cada refeição. Por exemplo: 300 calorias no café da manhã, 500 calorias no almoço e no jantar e um a dois lanches de 100 calorias cada. Dessa forma, você vai poder escolher quais alimentos deseja comer dentro desse limite; Nas refeições, inclua alimentos de todos os cinco grupos. Coma quantidades suficientes de frutas, legumes, grãos integrais, proteínas magras e laticínios; Planejar tudo com antecedência também vai impedir que você saia da dieta quando estiver com pressa. Deixe as refeições menores já preparadas na geladeira, por exemplo. Se você não fica muito tempo em casa, deixe frutas e outros lanches saudáveis na bolsa, no carro, na mochila etc. Beba uma quantidade adequada de líquidos
Manter-se hidratado é fundamental para emagrecer e muitas vezes, a sede e a fome são muito parecidas e o organismo não consegue diferenciá-las. Beber bastantes fluidos pode ajudar na prevenção desse erro e, claro, ajudar no emagrecimento. Beba 2 L (ou oito copos) de líquidos todos os dias. Claro que essa recomendação é geral, mas já é um bom começo. Os fluidos que servem para cumprir esse objetivo são: água, água com sabor, chá e café. Tudo sem açúcar. Abandone refrigerantes e bebidas alcoólicas Essas bebidas são altamente calóricas e atrapalham muito na perda de peso. O ideal é eliminá-las completamente da sua vida durante o processo de emagrecimento. Evite: refrigerantes, chás com açúcar, cafés adoçados, cervejas e sucos industrializados. No máximo, as mulheres devem consumir uma dose ou menos de álcool por dia. Já os homens podem beber até duas doses. Se você planeja realizar uma dieta mais duradoura, abandone essas bebidas por completo. Modificando o estilo de vida, não pense ser escravo de dietas milagrosas, mais uma reeducação alimentar. Comece a anotar tudo o que comer Isso é bacana para que você se mantenha motivado e firme no objetivo final. Além do mais, você vai perder mais peso e também conseguir manter a dieta por mais tempo. Compre um caderno ou baixe algum aplicativo no celular. Faça de tudo para anotar todas as refeições. Desse jeito, você vai se manter bem mais firme na dieta. Analise as anotações de vez em quando. Assim, você vai conseguir determinar se a dieta está funcionando ou não. Quais alimentos permitidos Não faça restrições, apenas comece a fazer melhores escolhas, ou seja, inclui frutas, verduras, integrais, linhaça e aveia em vitaminas de frutas. Dê preferência a alimentos cozidos e não fritos e menos gordurosos. Inclua também chás (verde, mate, erva-doce, camomila, entre outros) entre as refeições, pois além de ser ótimo para a saúde, ameniza a fome até o próximo horário. E a água deve estar sempre presente, no mínimo 2L dia. A única coisa que deve evitar por completo é o refrigerante. Seja realista Como você estará apenas se fiando da alimentação, o emagrecimento poderá ser um pouco mais lento. Mas é possível sim perder peso sem fazer exercícios físicos. A maioria das pessoas consegue perder de 450 a 900 g semanalmente apenas com uma dieta. Em algum momento, a dieta precisará ser ajustada. Algumas pessoas param de emagrecer depois de algumas semanas ou meses, mas aumentar o nível de atividade ou reduzir as calorias pode resolver. Não importam os métodos utilizados, emagrecer sempre exige tempo e persistência. Faça o possível para se manter positivo e motivado. Dica final Embora emagrecer envolva queimar mais calorias do que se ingere, é importante que todas elas venham de uma alimentação balanceada. Consuma as quantidades adequadas de carboidratos, proteínas e gorduras para garantir que o corpo esteja recebendo todo o necessário para funcionar bem. Carregue uma garrafinha d’água com você o tempo todo. Logo o hábito de beber vai se transformar em rotina. Não pule o café da manhã! Essa refeição coloca o organismo para funcionar,
aumenta o metabolismo e prepara a pessoa para encarar o dia. Sempre que sentir fome, beba um copo d’água para ver se o problema desaparece. Muitas vezes, o que pensamos ser fome é apenas desidratação. Como a água não tem calorias, não vai prejudicar a dieta e além do mais, ela também ajuda a emagrecer! Beba água antes das refeições. Dessa forma, você terá menos fome na hora de comer.
@personalmacelocoelho
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