Marcelo Coelho - Consultoria Esportiva presencial e online.

A Musculação na queima da gordura corporal.

      

Há algum tempo, as pessoas acreditavam que lugar de mulher era longe das academias de musculação. Agora, porém, para quem desejar emagrecer, não existe opção melhor. Aliada a uma dieta para emagrecimento, esta prática pode ajudar a modelar o corpo.

Embora os exercícios aeróbicos sejam essenciais para queimar calorias, o treino de musculação ajuda a potencializar os resultados. Isso vai fazer com que seu corpo não fique flácido conforme elimina se peso. Além disso, através da musculação você consegue acelerar seu metabolismo, já que o aumento de músculos vai exigir que seu corpo trabalhe mais, queimando gordura mais rapidamente.

É importante dizer também que durante uma perda de peso grande, como numa dieta restritiva, é comum perder também massa muscular, que precisa ser reposta. Assim, a fórmula ideal de emagrecimento exige exercícios aeróbicos, musculação e dieta.

Redução do Excesso da Gordura Corporal

Uma maneira interessante de diminuir o excesso da gordura corporal sem perda da massa muscular é realizar a musculação conjugada com atividades aeróbicas, como esteira e bike.

O programa de musculação em circuito, de troca de equipamentos na ausência de intervalos, é ótima estratégia para manutenção da massa muscular. Este método de execução gera aumento no metabolismo de repouso, aumentando o gasto calórico mesmo depois do treino.

E a manutenção da massa muscular é essencial para manter força, e também para elevar o gasto calórico em repouso, pois quanto mais massa muscular existe, mais calorias o indivíduo gasta no repouso. Isso acontece porque músculos possuem concentração de mitocôndrias muito maior que o tecido adiposo, fazendo com que os mesmos queimem mais calorias para se manterem.

Queima de Calorias com Musculação

Em relação ao gasto de calorias, em caminhada moderada de 1 hora é possível gastar de 200 calorias a 300 calorias. E durante 30 minutos intensos da musculação, é possível perder a mesma quantidade de calorias, dependendo do organismo.

Depois do exercício aeróbico, o organismo necessita em torno de 1 hora para voltar ao normal, onde são eliminadas entre 10 calorias e 15 calorias. Os praticantes da musculação possuem o metabolismo 12% mais acelerado em pós-treino e até 15 horas depois, esta taxa permanece 7% mais alta.

A musculação é responsável por aumentar a massa magra, e esta acelera o metabolismo de 17 a 25 vezes mais em comparação com a massa da gordura. Então, quanto maior a massa muscular, mais acelerado é o metabolismo e gasto calórico.

O ideal é associação da dieta aos exercícios aeróbicos, aos alongamentos e musculação, tudo com ajuda de um profissional. Dessa forma, você vai conseguir turbinar sua perda de peso e ainda conquistar um corpo bonito, bem modelado e com saúde.