Quantas vezes treinar por semana para começar a ter resultados?
Na academia você encontra pessoas com diferentes objetivos. Muitos estão lá para emagrecer, outros querem ganhar músculos e há também aqueles que já estão satisfeitos com o corpo e buscam simplesmente manter a saúde. Mas qual a frequência ideal para o treino dar resultados?
Segundo o American College of Sports Medicine, realizar cinco sessões de 30 minutos de atividade física moderada por semana já é suficiente para ter saúde. E ainda é possível garantir o mesmo benefício em três treinos de 20 a 60 minutos de exercício vigoros.
Correr três vezes por semana, por exemplo, já é o bastante para proporcionar benefícios como a redução da frequência cardíaca em repouso —que diminui o risco de problemas no coração— e evitar o desenvolvimento de diabetes", afirma Murilo Alves de Souza, profissional de educação física formado pela USP.
Adicionar a isso dois treinos de musculação vai ajudar na manutenção da massa magra, melhorar a postura e reduzir o risco de lesões, garantindo a você um corpo ainda mais saudável.
Antes de qualquer coisa, entenda que se não tiver uma dieta adequada, vai ser muito difícil alcançar seu objetivo, mesmo que malhe todos os dias.
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